Sonnenbrille auf, Turnschuhe an – der Sommer ist da! Bisher haben Sport und Bewegung in deinem Leben eine eher geringe Rolle gespielt? Macht nichts: Es ist nie zu spät für einen gesünderen Lebenswandel. Vielleicht bist du im Moment auf einem niedrigen Fitness-Level. Auch das ist kein Problem. Du planst ja nicht, deine zweite Lebenshälfte als Hochleistungssportler zu verbringen.
Es geht vor allem darum, deinen inneren Schweinehund zu bezwingen und in Bewegung zu bleiben. Wir haben fünf Sommersportarten für dich, die dir helfen, fit und gesund zu bleiben – ohne dich zu überfordern. Und wer weiß, vielleicht entdeckst du ja eine neue Leidenschaft, die dich auf eine Reise zu mehr Vitalität, Spaß und einem erfüllteren Leben führt. Bist du bereit, diese Herausforderung anzunehmen?
Warum Bewegung für Männer ab 50 wichtig ist
An dem Sprichwort: „Wer rastet, der rostet“ bringt es auf den Punkt: Je mehr du dich körperlich betätigst, desto aktiver und beweglicher bleibst du im Alter.
In den deinen dreißiger und vierziger Jahren haben berufliche und private Verpflichtungen dir vermutlich wenig Zeit und Energie für Sport und Fitness gelassen. Im Vordergrund stand deine Karriere. Vermutlich hast du irgendwann geheiratet, eine Familie gegründet, ein Haus gebaut… Wann sollte bei all dem Stress noch Raum für sportliche Aktivitäten bleiben?
Aber hier ist die Wahrheit: Wenn du dich nicht regelmäßig bewegst, rostest du ein Stückchen vor dich hin.
Mit zunehmendem Alter verlierst du allmählich an Muskelmasse und Knochenstärke. Deine Gelenke werden steifer und du kannst an Flexibilität und Beweglichkeit verlieren. Doch das ist kein unausweichliches Schicksal! Durch körperliche Aktivität kannst du diesen negativen Effekten entgegenwirken.
Regelmäßige Bewegung hilft dir, deine Muskeln zu stärken, deine Knochen zu erhalten und deine Gelenke geschmeidig zu halten. Sport verbessert deine Balance, was das Risiko von Stürzen verringert. Zudem unterstützt sie die Gesundheit deines Herz-Kreislauf-Systems und senkt das Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen.
Stress abbauen durch Bewegung
Aber es geht nicht nur um den körperlichen Aspekt. Bewegung hat auch einen großen Einfluss auf deine mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden. Sie steigert die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin und Endorphinen, die dir ein positives Gefühl geben. Durch regelmäßige Aktivität kannst du Stress abbauen, deinen Geist schärfen und dein Gedächtnis verbessern.
Also lass uns nicht rosten! Bleib aktiv, bewege deinen Körper und verbessere deine Fitness. Es muss nicht immer ein intensives Training im Fitnessstudio sein.
5 Sportarten für Bewegungsmuffel
Hier kommen unsere Big Five, die dir Lust auf mehr Bewegung im Alltag machen sollen.
Wandern und Waldbaden
Wandern ist eine ausgezeichnete Sportart für Männer in den besten Jahren. Du kannst in deinem eigenen Tempo vorangehen, was diese Sportart für alle Fitnessstufen ideal macht. Es ist mehr als nur ein Spaziergang im Park – es ist eine Möglichkeit, frische Luft zu atmen, die atemberaubende Schönheit der Natur zu genießen und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken.
Gelenkschonend und effektiv trainierst du Herz, Lunge und den gesamten Bewegungsapparat. Eine Wanderung kann auch zu einer schönen Gelegenheit werden, die Gedanken zu klären und den Stress des Alltags hinter dir zu lassen. Wenn du möchtest, schließ dich einer Wandergruppe an. Das soziale Element ist ein zusätzlicher Bonus.
Wandern lässt sich hervorragend mit Waldbaden und Achtsamkeitstraining verbinden. Probiere es einfach aus!
Schwimmen und Tauchen
Bei Hitze ist der Aufenthalt im kühlen Nass ein Genuss. Schwimmen ist besonders schonend für die Gelenke und daher ideal, falls du mit Arthritis oder Rückenproblemen zu kämpfen hast. Es stärkt die Muskulatur, verbessert die Atmung und hilft dabei, die Ausdauer zu erhöhen. Ob du Bahnen im Schwimmbad ziehst, dich im Wellenbad der Strömung hingibst, einen Teich durchquerst oder an einem Wassergymnastik-Kurs teilnimmst, im Wasser zu sein kann erfrischend und therapeutisch sein.
Der Körper fühlt sich leicht an und die kühlende Wirkung des Wassers ist gerade an heißen Sommertagen eine willkommene Abwechslung.
Radfahren und E-Biking
Radfahren ist ein hervorragender Weg, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und die Beinmuskulatur zu stärken. Es ist gelenkschonender als Laufen und du kannst die Intensität leicht an dein eigenes Fitnesslevel anpassen. Wähle eine schöne Route durch die Natur oder entdecke deine Stadt auf eine ganz neue Art und Weise. Radfahren kann außerdem eine wunderbare Möglichkeit sein, neue Orte zu erkunden und dabei gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun.
Du lebst in einer bergigen Gegend oder traust dir das Radeln über weitere Strecken nicht zu? Fang einfach klein an. Eine kurze Route tut es für den Anfang auch. Oder probiere es mit einem E-Bike.
Nein, das ist kein Schummeln, auch wenn du damit motorisiert unterwegs bist. Die durchschnittliche Herzfrequenz eines E-Bike-Fahrers liegt nur fünf Schläge unter der eines Radfahrers. Damit ist E-Biking tatsächlich als Sport einzuordnen. Das ergab eine repräsentative große Studie des Bundesverkehrsministeriums, der Leibnitz-Universität und der Medizinische Hochschule Hannover. Demnach senkt die tägliche Tour mit dem E-Bike das Herzinfarktrisiko um beachtliche 40 Prozent.
Yoga
Du denkst vielleicht, Yoga ist in erster Linie etwas für Frauen. Falsch gedacht! Yoga verbessert nicht nur deine Flexibilität, sondern stärkt auch die Muskulatur. Es verbessert die Balance und hilft bei der Stressbewältigung. Für Einsteiger und Fortgeschrittene ist es eine ideale Möglichkeit, die eigene Beweglichkeit zu verbessern.
Es gibt viele verschiedene Stile und Schwierigkeitsgrade, sodass du bestimmt etwas findest, das zu dir passt. Probiere doch einmal einen Yoga-Kurs unter freiem Himmel aus – die Verbindung von Bewegung und Natur kann sehr beruhigend und erfrischend sein.
Golf
Anders als Filme nahelegen, ist der Golfsport nicht nur ein geeignetes Hobby für die oberen 10.000. Es kann auch für dich ein entspanntes Hobby werden. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben beziehungsweise fitter und beweglicher zu werden.
Die eher ruhigen Bewegungen stärken dein Herz-Kreislauf-System, verbessern dein Koordinationsvermögen und deine Balance.
Ganz nebenbei wird beim Golfen dein Konzentrationsvermögen und deine Fähigkeit, strategisch zu denken gefördert. Du verbringst Zeit im Freien, genießt die Sonne und triffst vielleicht neue Freunde. Und das Beste daran: Dieser Sport ist so gestaltet, dass du ihn in jedem Alter ausüben kannst.
Fazit: Fit in den Fünfzigern – Sommersportarten für Bewegungsmuffel
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um in Bewegung zu kommen und fit zu bleiben, selbst wenn Sport und Bewegung in deinem Leben bisher eine geringe Rolle gespielt haben. Es ist nie zu spät, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, und du musst keine Hochleistungssportler-Ziele verfolgen. Es geht darum, deinen inneren Schweinehund zu überwinden und in Bewegung zu bleiben.
Die vorgestellten Sommersportarten bieten dir eine Vielzahl von Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben, ohne dich zu überfordern. Ob du gerne wanderst und dabei die atemberaubende Natur genießt, im Wasser schwimmst und dich erfrischst, mit dem Fahrrad die Umgebung erkundest, Yoga für Flexibilität und Stressabbau praktizierst oder Golf als entspanntes Hobby wählst – es gibt für jeden etwas Passendes.
Bewegung ist nicht nur wichtig, um körperlich fit zu bleiben, sondern hat auch positive Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden. Sie hilft dabei, Stress abzubauen, das Gedächtnis zu verbessern und Glückshormone freizusetzen.
Unser Redaktionsteam ist ständig auf der Suche nach interessanten und aktuellen Themen, die Männer in der zweiten Lebenshälfte beschäftigen. Wir recherchieren, interviewen, schreiben und lassen gerne auch Gastautoren zu Wort kommen.