Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass die Leidenschaft in einer langjährigen Ehe unvermeidlich erlischt. Manfred und Claudia, ein Paar, das seit 25 Jahren verheiratet ist und drei Kinder hat, kennen diese Herausforderung. Ihre täglichen Gespräche kreisen meist um die Arbeit, den Haushalt und die Aktivitäten ihrer inzwischen erwachsenen Kinder. Wie sie es geschafft haben, aus der Routine auszubrechen, erfährst du hier.
Claudia belastet die Situation sehr: „Ich liebe Manfred, aber die Leidenschaft ist einfach weg.“ Manfred hielt das für eine Phase. „Wir haben kaum noch Sex. Aber der Alltag lässt dafür auch wenig Raum.“
Beide sind berufstätig. Er arbeitet im Büro, sie ist Gesundheits- und Krankenpflegerin. Der Schichtdienst bedeutet eine Extra-Herausforderung für ihre Beziehung. In den ersten Jahren ihrer Ehe war das kein Problem: Beide genossen die intimen Moment zu zweit. Die Kinder kamen kurz nacheinander. Doch in den letzten Jahren haben Liebe und Zärtlichkeit deutlich nachgelassen. Manfred wünscht sich öfter Sex von Claudia, aber die ist häufig zu müde.
Experten gehen davon aus, dass der Hauptgrund für das Abkühlen der Leidenschaft in vielen Ehen ein Muster aus Verfolgung und Distanz ist, das sich im Laufe der Zeit entwickelt. Wenn ein Partner Nähe und Sex einfordert und der andere abweisend reagiert, kann das zu einer Abwärtsspirale der Intimität führen.
Die Forschung des amerikanischen Psychologen Dr. John Gottman zeigt: Wenn sich bei Paaren dieses Muster herauskristallisiert, ist die Scheidungswahrscheinlichkeit hoch.
Keine Angst: Dem kannst du entgegenwirken.
Beziehungs-Emotionalität stärken
Eine befriedigende sexuelle Beziehung basiert auf emotionaler Nähe und Vertrauen. Das bedeutet, wenn du die körperliche Beziehung zu deiner Frau verbessern willst, musst du zuerst an eurer emotionalen Verbindung arbeiten:
- Konzentriere dich darauf, die Bedürfnisse deiner Partnerin wahrzunehmen und zu erfüllen.
- Kommuniziere deine eigenen Bedürfnisse auf liebevolle und respektvolle Weise.
- Achte darauf, dass sie sich fallen lassen kann. Das funktioniert für viele Frauen nur, wenn die Arbeit (Haushalt) erledigt ist und wenn eine gewisse Grundsauberkeit vorhanden ist.
Entfache die sexuelle Chemie zwischen dir und deiner Frau neu
In der Anfangsphase der Ehe kommen viele Paare kaum zum Luftholen: Sie verbringen jede freie Minute miteinander und können die Hände nicht voneinander lassen. Leider hält dieser glückselige Zustand nicht ewig an. Wissenschaftler haben entdeckt, dass das Bindungshormon Oxytocin, das in der Anfangsphase der Verliebtheit freigesetzt wird, Paare in Euphorie versetzt. Es wird bei körperlichen Berührungen ausgeschüttet.
Händchenhalten, Umarmungen und zärtliche Berührungen sind großartige Möglichkeiten, um die Liebe zu deiner Partnerin wiederzubeleben. Körperliche Zuneigung bereitet den Boden für Sexualität. Der Sexualtherapeut und Pädagoge Dr. Micheal Stysma empfiehlt, dass du die Zeit, in der du deine Frau küsst, umarmst oder sinnlich berührst, zu verdoppeln, wenn du deine Ehe verbessern willst.
7 Strategien für mehr Leidenschaft in deiner Ehe
1. Vermeide Routine beim Sex
Halte dein Schlafzimmer frei von alltäglichen Sorgen und kräftezehrenden Diskussionen. Lass euer gemeinsames Bett ein Ort der Entspannung und Intimität sein, nicht der Haushaltsführung und Streitigkeiten.
Versuch, eventuelle Routinen aufzubrechen. Schlaft ihr in der Regel Samstag miteinander? Verführe deine Frau hin und wieder gezielt an einem anderen Wochentag.
2. Verbringe bewusst Zeit mit deiner Frau
Exklusive Zeit zu zweit ist das A und O in einer Ehe. Viele Paare leben nebeneinander her. Sie managen zwar den Alltag miteinander. Aber liebevolle Momente und gute Gespräche kommen dabei zu kurz.
Probiert unterschiedliche Aktivitäten aus, die euch beiden Freude bereiten. Das kann auch einfach ein gemeinsamer Spaziergang, ein Flohmarktbummel oder ein Picknick im Park sein.
Zeige im Gespräch Interesse an ihr, ihren Gedanken und Erzählungen und höre aufmerksam zu.
3. Ändere die Art und Weise, wie du Sex initiierst
Eine kleine Veränderung kann große Auswirkungen haben. Zunächst solltest du dir bewusst machen, welches Muster du momentan verfolgst. Beginnt der sexuelle Akt immer gleich oder zu den gleichen Zeiten? Wenn ja, kann das zur Monotonie führen.
Versuche, neue Wege zu finden, um deiner Partnerin zu signalisieren, dass du intim sein möchtest. Anstatt dich beispielsweise auf körperliche Berührungen zu verlassen, könntest du verbale Hinweise verwenden. Du könntest Komplimente machen, wie attraktiv du sie findest, oder wie sehr du dich nach ihr sehnst.
Du könntest auch versuchen, außerhalb der gewohnten Umgebung Intimität zu initiieren. Eine spontane Annäherung in der Küche, im Garten oder während eines Spaziergangs kann der Beziehung einen frischen Wind verleihen.
4. Haltet öfter Händchen
Einfache Berührungen, wie das Halten der Hand oder eine liebevolle Umarmung, sind weit mehr als nur körperliche Gesten. Sie sind ein kraftvolles Mittel zur Kommunikation und können eure Bindung stärken und gleichzeitig das Wohlbefinden steigern. Der Haut-zu-Haut-Kontakt löst die Freisetzung von Oxytocin aus, was Gefühle der Zuneigung und Bindung fördert.
Aber was bedeutet das für dein tägliches Leben? Es bedeutet, dass du bewusst kleine Berührungen in deinen Alltag integrieren solltest. Du könntest beispielsweise ihre Hand in deine nehmen, wenn ihr zusammen spazieren geht oder wenn du neben ihr auf der Couch sitzt.
Eine einfache Berührung ihrer Schulter oder eine Umarmung von hinten, wenn sie in der Küche steht, kann ebenfalls viel bewirken. Es geht darum, die Nähe und Intimität zu erhöhen und die Verbindung, die ihr teilt, zu stärken.
5. Priorisiere Sex
Es kann leicht passieren, dass Sex in den Hintergrund tritt, besonders wenn du einen vollen Terminkalender und viele Verpflichtungen hast. Das Problem ist, dass wenn wir Sex bis zum Ende des Tages aufschieben, wenn wir erschöpft und ausgelaugt sind, es schwieriger wird, die Energie und Begeisterung für Intimität aufzubringen. Daher ist es wichtig, Sex zu priorisieren und bewusst Zeit dafür einzuplanen.
Ein guter erster Schritt ist, ehrlich darüber nachzudenken, wann du dich am energischsten und leidenschaftlichsten fühlst. Ist es morgens, wenn du gerade aufgewacht bist? Ist es am Nachmittag, nach einem erfüllenden Tag bei der Arbeit? Oder vielleicht an den Wochenenden, wenn du dich entspannt und weniger gestresst fühlst? Sobald du diese Zeiten identifiziert hast, plane bewusst Zeit für Intimität ein.
Das bedeutet nicht, dass du Sex in deinen Terminkalender eintragen musst – obwohl das für manche Paare funktionieren kann! Es bedeutet eher, dass du diese Zeiten als Gelegenheiten für Intimität betrachtest und dafür sorgst, dass du dich nicht von anderen Dingen ablenken lässt. Zum Beispiel könntest du einen Wecker stellen, um dich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, den Computer auszuschalten und Zeit mit deiner Partnerin zu verbringen.
6. Bau Spannung auf
Spannung und Vorfreude können die sexuelle Begegnung intensivieren und die Leidenschaft in deiner Ehe neu entfachen. Anstatt direkt zum Hauptakt zu eilen, nimm dir Zeit, den Moment voll auszukosten und eine Atmosphäre der Erwartung zu schaffen.
Die Art und Weise, wie du das tust, kann von deinen persönlichen Vorlieben und den Vorlieben deiner Partnerin abhängen. Für manche Paare könnte das bedeuten, dass sie mehr Zeit für das Vorspiel nehmen, etwa durch sanfte Berührungen, Küsse oder liebevolle Worte. Eine erotische Massage oder das Teilen von Fantasien kann auch dazu beitragen, Spannung aufzubauen.
Die Vorfreude kann auch außerhalb des Schlafzimmers beginnen. Du könntest beispielsweise im Laufe des Tages Andeutungen machen oder liebevolle Nachrichten senden, die darauf hinweisen, was später kommen wird.
Versuche, dich nicht nur auf das Ziel zu konzentrieren, sondern den Weg dorthin zu genießen. Dies kann dazu beitragen, dass du und deine Partnerin euch mehr verbunden fühlt und dass der Akt selbst noch befriedigender und intensiver wird.
Die Situation belastete Manfred und Claudia, doch sie wussten nicht genau, wie sie die Leidenschaft in ihrer Ehe neu entfachen sollten. Schließlich wandten sie sich an einen Therapeuten, der ihnen eine Reihe von Strategien vorstellte, mit denen sie wieder mehr Intimität in ihr Leben bringen konnten.
7. Nimm eine Eheberatung in Anspruch
Auch eine Eheberatung beziehungsweise eine Therapie kann helfen, das Liebesfeuer in der Ehe wider zu entfachen. Diesen Weg haben Manfred und Claudia gewählt.
Sie lernten, wieder mehr Zeit miteinander zu verbringen, um ihre emotionale Verbindung zu stärken. Sie begannen, bewusst Momente für sich zu schaffen, in denen sie redeten, lachten und sich wieder in die Augen sahen – ganz wie zu Beginn ihrer Beziehung. Bei gemeinsamen Spaziergängen, Filmenächten und sogar beim Kochen hörten sie einander zu, zeigten Interesse und tauschten Gedanken und Gefühle aus.
Zusätzlich führte das Paar kleine Veränderungen in der Art und Weise ein, wie sie Sex initiieren. Manfred begann, Claudia Komplimente zu machen und ihr zu sagen, wie sehr er sie begehrt. Anstatt immer nur im Schlafzimmer Intimität zu suchen, fing er an, sie in der Küche zu umarmen, ihre Hand beim Spazierengehen zu halten oder sie spontan zu küssen.
„Das hat die Liebe wieder aufflammen lassen“, berichtet Claudia. „Wir haben auch wieder angefangen, bewusster miteinander zu schlafen.“
Fazit
Leidenschaft, Erotik und Sexualität müssen auch in langjährigen Ehen nicht unvermeidlich erlöschen. Es kann jedoch Arbeit bedeuten, all das wiederzubeleben.
Die sieben hier vorgestellten Strategien helfen dir dabei: Beziehungsemotionalität stärken, sexuelle Chemie neu entfachen, Sexroutine vermeiden, bewusst Zeit miteinander verbringen, Art der Sexinitiierung ändern, Berührungen im Alltag integrieren und Sex priorisieren.
Darüber hinaus kann eine Eheberatung hilfreich sein. Durch diese Ansätze können Paare ihre emotionale und körperliche Verbindung wiederherstellen, ein erfülltes Sexleben wiedererlangen und das Band der Liebe und Leidenschaft in ihrer Beziehung stärken.
Unser Redaktionsteam ist ständig auf der Suche nach interessanten und aktuellen Themen, die Männer in der zweiten Lebenshälfte beschäftigen. Wir recherchieren, interviewen, schreiben und lassen gerne auch Gastautoren zu Wort kommen.