Liebeskummer kennt keine Altersgrenze. Du magst denken, dass nach den turbulenten Jahren der Jugend und des Erwachsenwerdens die Gefühle abkühlen, dass der Herzschmerz sich vielleicht abmildert. Doch da liegst du falsch. Liebeskummer im Alter trifft oft sogar noch tiefer, als es in jungen Jahren der Fall war.
Vielleicht ist deine Ehe in die Brüche gegangen. Oder du hast dich von deiner Langzeitpartnerin getrennt. Viele Männer über 50 stehen, oft nach langjährigen Beziehungen, vor der Herausforderung, einen Weg aus dem emotionalen Labyrinth zu finden.
In einer Lebensphase, in der Stabilität und Verlässlichkeit besonders wertgeschätzt werden, kann ein solch emotionaler Umbruch tief verunsichern. Vermutlich hattest du vor, mit deiner Partnerin gemeinsam alt zu werden. Eine Trennung kam in deiner Lebensplanung wahrscheinlich nicht vor. Falls du vor den Scherben deiner Beziehung stehst, heißt es: ruhig bleiben. Es ist nie zu spät für einen Neuanfang. Wir begleiten dich durch diese schwere Phase.
Die Trauerphasen nach dem Modell von Elisabeth Kübler-Ross geben wertvolle Einblicke in den emotionalen Verarbeitungsprozess von Verlusten und tiefgreifenden Veränderungen. Ursprünglich wurden sie im Kontext von Tod und Sterben entwickelt, doch sie lassen sich auf viele Lebenssituationen übertragen – einschließlich Liebeskummer, besonders bei Trennungen oder Scheidungen.
Liebeskummer überwinden in fünf Schritten
Verleugnung: Du willst die Trennung nicht wahrhaben
Das Ende der Beziehung kann zunächst alles unwirklich erscheinen. Man möchte es nicht wahrhaben und klammert sich an die Hoffnung, dass alles wieder in Ordnung kommt. Vielleicht fühlst du dich wie in einem Alptraum gefangen.
Zorn: Du bist wütend auf deine Ex-Partnerin – oder auf dich selbst
Wenn die Realität des Verlustes durchzusickern beginnt, entwickelt sich Wut. Du fragst dich vielleicht: „Warum passiert das mir?“ oder „Warum muss das gerade jetzt passieren?“ Vermutlich bist du zornig auf deine Ex-Partnerin, auf dich selbst oder die Umstände, die zur Trennung geführt haben.
Verhandeln: Du versuchst, deine Ex-Partnerin zurückzugewinnen
In dieser Phase versucht man oft, „Deals“ einzugehen, um den Verlust rückgängig zu machen. Gedanken wie „Vielleicht, wenn ich mich ändere oder bestimmte Dinge anders mache, kommt sie zurück“ sind typisch. Dies ist auch eine Phase, in der man oft Ratschläge von Freunden und Familie sucht, in der Hoffnung, einen Weg zu finden, die Beziehung zu retten.
Depression: Du fällst vorübergehend in ein Loch
Dies ist eine Phase der Resignation und des Rückzugs. Du erkennst den Verlust und fühlst dich eventuell hilflos und hoffnungslos. Möglicherweise machen sich Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit in dir breit. Die Realität der Trennung ist dir bewusst. Möglicherweise fühlst du dich einsam oder verloren, besonders wenn du viele Jahre mit deiner Partnerin oder Ex-Frau verbracht hast.
Neuanfang: Du lässt den Liebeskummer hinter dir
Irgendwann hast du all diese Stufen durchlaufen. Dann bist du bereit für einen Neuanfang.
- Akzeptanz des Vergangenen: Denke an all die Jahre zurück, die du mit deiner Partnerin oder Ehegattin verbracht hast. Versuche, wertschützend daran zurückzudenken. Jeder Moment, jeder Streit, jede Umarmung hat dich zu dem gemacht, der du heute bist. Es ist in Ordnung und wichtig zu trauern, aber erinnere dich daran, dass du noch viele Jahre vor dir hast, die genauso wertvoll sein können wie das Vergangene, das hinter dir liegt.
- Neue Perspektiven auf das Leben: Du hast in der Vergangenheit viel erlebt und aus den Fehlern deiner Ehe oder Beziehung gelernt. Nutze diese Erfahrungen und Weisheit, um dir zu überlegen, was du mit den kommenden Jahren anfangen willst. Vielleicht möchtest du etwas tun, wofür du früher nie Zeit hattest?
- Zukunftsorientierung: Du hast immer noch eine Zukunft. Ja, sie sieht vielleicht anders aus als du geplant hattest. Aber das bedeutet nicht, dass sie weniger spannend oder erfüllend ist. Es gibt immer noch so viele Orte, die du besuchen kannst. Bücher, die darauf warten, gelesen zu werden. Und es gibt mit Sicherheit Menschen, die als Partnerin hervorragend zu dir passen – vermutlich sogar besser als deine Ex-Frau.
- Wiederentdeckung des Selbst: Wer bist du außerhalb deiner verlorenen Beziehung? Du hast jetzt die Chance, das herauszufinden. Was sind deine Leidenschaften? Was treibt dich an? Was motiviert dich und gibt dir Kraft? Tauche tief in dich selbst ein und finde es heraus.
- Neue Beziehungen und Bindungen: Auch wenn es dir kurz nach der Trennung unmöglich erscheint, sind neue Freundschaften und vielleicht sogar neue Liebesbeziehungen möglich. Geh offen auf Menschen zu. Lerne neu Leute kennen.
- Gefühl von Dankbarkeit: Möglicherweise gibt es sogar etwas, wofür du Dankbarkeit empfinden kannst, wenn du an deine Beziehung zurückdenkst. Oftmals lernen wir am meisten über uns selbst in den härtesten Zeiten. Und du wirst stärker und weiser daraus hervorgehen.
10 Tipps, wie du deinen Liebeskummer überwinden kannst
Liebeskummer überwinden ist eine Herausforderung, egal in welchem Alter. Aber für Männer über 50, die oft bereits jahrzehntelange Beziehungen hinter sich haben, sind Trennungen oft besonders schmerzhaft und schwer zu verkraften.
Hier sind einige Tipps, die helfen können, diesen Prozess zu bewältigen:
- Selbstakzeptanz: Erkenne an, dass es in Ordnung ist, traurig, wütend oder verletzt zu sein. Deine Gefühle zuzulassen, ist ein notwendiger Schritt zur Heilung.
- Sprich über deinen Verlust, deine Ängste und deine Sorgen: Reden kann befreiend wirken. Egal, ob mit einem engen Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten – das Teilen deiner Gedanken und Gefühle kann den Heilungsprozess fördern.
- Neue Routinen schaffen: Oft erinnern tägliche Routinen an die verlorene Partnerin. Alles, was ihr gemeinsam gemacht habt, erinnert dich an den Verlust. Schaffe dir neue Gewohnheiten und Rituale, um neue Erfahrungen zu sammeln.
- Gesund bleiben: Physische Gesundheit kann sich direkt auf die emotionale Gesundheit auswirken. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung. Auch wenn es dir schwerfällt: Selbstfürsorge ist wichtig.
- Hobbys und Interessen: Nutze die Gelegenheit, dich in Aktivitäten zu vertiefen, die du schon immer ausprobieren wolltest. Dies kann helfen, dich von der Trennung abzulenken und dir ein neues Gefühl von Erfüllung geben.
- Stürz dich nicht sofort in eine neue Beziehung: Es mag verlockend sein, schnell eine neue Beziehung einzugehen. Aber echte Heilung benötigt Zeit.
- Reisen: Wenn es deine Situation erlaubt, kann das Reisen in eine neue Umgebung helfen, die Perspektive zu wechseln und neue Erfahrungen zu sammeln.
- Selbsthilfegruppen: Es gibt viele Gruppen, die sich auf die Unterstützung von Menschen in ähnlichen Situationen spezialisiert haben. Hier kannst du von den Erfahrungen anderer profitieren und feststellen, dass du nicht allein bist.
- Tagebuch schreiben: Im ersten Moment klingt diese Idee vielleicht etwas befremdlich, besonders, wenn du bisher keine Berührungspunkte damit hattest. Aber das Niederschreiben deiner Gedanken und Gefühle kann eine therapeutische Wirkung haben. Es ermöglicht dir, deine Emotionen wahrzunehmen, darüber nachzudenken und dich selbst besser zu verstehen.
- Sei geduldig mit dir selbst: Heilung braucht Zeit. Es ist wichtig zu erkennen, dass es Höhen und Tiefen geben wird. Aber mit der Zeit wird der Schmerz nachlassen, und du wirst wieder Freude und Glück in deinem Leben finden.
Jeder Mensch trauert und heilt in seinem eigenen Tempo. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“, wenn es darum geht, Liebeskummer zu überwinden. Das Wichtigste ist, dass du dir die Unterstützung holst, die du brauchst.
Unser Redaktionsteam ist ständig auf der Suche nach interessanten und aktuellen Themen, die Männer in der zweiten Lebenshälfte beschäftigen. Wir recherchieren, interviewen, schreiben und lassen gerne auch Gastautoren zu Wort kommen.